If you are like many people in the United States, you may be indulging too much and repeatedly promising yourself to take better care of yourself to improve your overall health.

If you are having problems sticking to those promises to get healthy soon, the Weight-control Information Network (WIN) of the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) can provide you with Cómo Alimentarse y Mantenerse Activo Durante Toda la Vida, a free, Spanish-language series of brochures that may help you stay on track. The series provides tips for healthy eating and physical activity throughout a person’s life. The series features four brochures:

  1. Cómo ayudar a su hijo;
  2. Cómo mejorar su salud: consejos para adultos;
  3. Consejos para la futura mamá; and
  4. Sugerencias para personas mayores.

By controlling weight and keeping physically active, you may reduce the risk of developing serious diseases such as diabetes, heart disease, high blood pressure, and stroke, said Saúl Malozowski, M.D., Ph.D., M.P.H., Senior Adviser at NIDDK.

How do you begin? This brochure series helps you think about your food choices, no matter your age.It’s never too early or too late to eat healthy and delicious foods. A healthy eating plan contains a variety of foods from the basic food groups. Variety is important. For example, different colored vegetables provide different nutrients and vitamins. Paying attention to serving sizes is also critical. Learn what constitutes a serving. One serving of meat or fish (two to three ounces) is equal in size to a deck of cards; while one serving of raw, leafy vegetables (one cup) is equal in size to a baseball.

In addition to recommending a balanced diet, each brochure provides age-appropriate tips for getting regular physical activity—a major building block for good health:

  1. for children
  2. for adults
  3. for pregnant women and
  4. for older adults.

Set a good example for your family. You do not have to be an athlete to benefit from regular physical activity. Even modest amounts can improve your health. Start with small, specific goals, such as walking 10 minutes a day 3 days a week, and slowly build up from there. Keep an activity log to track your progress.

If you want to help your family and friends to be more physically active, keep moving as a group and plan active outings such as a trip to the zoo or a walk through a local park. These activities will not only get the group moving, but they may also reduce the amount of time that your family and friends spend watching TV or playing computer games.

If your health care professional tells you that you need to lose weight, aim for a weight loss of about ½ to 2 pounds per week for a period of 6 months. While you are eating fewer calories to lose weight, do not forget to be physically active. To prevent weight gain, you may also need to increase the amount of physical activity that you do every day.

For a well-rounded exercise plan, combine aerobic activity, muscle-strengthening exercises, and stretching. Every type of exercise yields different benefits for the body. Exercise helps the mind as well. It may improve your mood and energy level and might even help ward off depression!

Each of the four (4) WIN brochures offers important tips for improving and maintaining health at different stages of life: childhood, adulthood, pregnancy, and the senior years, said Leslie Curtis, M.A., Director of WIN. To order free copies of any or all of these brochures, call 1–877–946–4627 or visit www.win.niddk.nih.gov.

Folletos gratuitos ofrecen consejos para ayudarlo a mantenerse saludable a cualquier edad

Si usted es como algunas personas en los Estados Unidos, usted a lo mejor incluyó muchas veces repitiendo promesa ha usted mismo para tener mejor cuidado y para probarse a si mismo mejor salud. Año nuevo, vida nueva. Como muchos en los Estados Unidos, probablemente comió demasiado durante las fiestas y entre sus resoluciones está hacer más ejercicio y mejorar su salud.

Si tiene problemas manteniendo su resolución de lograr esos objetivos y de mejorar su salud. la Red de Información para el Control de Peso (WIN*) del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK*) le ofrece una serie de publicaciones gratuitas en español Cómo Alimentarse y Mantenerse Activo Durante Toda la Vida, Hay una serie de formularios informativo que lo ayudarán a mantener su plan. La serie le brinda consejos sobre alimentación saludable y actividad física durante las diferentes etapas de la vida. Consta de cuatro folletos:

  • Cómo ayudar a su hijo;
  • Cómo mejorar su salud:
  • Consejos para adultos;
  • Consejos para la futura mamá;
  • Sugerencias para personas mayores.

Al controlar su peso y mantenerse activo físicamente, usted puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como la diabetes, problemas del Corazón, Alta presión arterial y Trombosis Cerebral apoplejía, dijo Saúl Malozowski, M.D., Ph.D., M.B.A., Asesor Principal del NIDDK.

¿Cómo se puedes empezar? Esta serie de folletos lo ayuda a seleccionar sus alimentos, no importando su edad. Nunca es muy tarde ni muy temprano para comer alimentos saludable y deliciosos. Una variedad de alimentos nutrivos con un plan de alimentos basico es saludable. Lo importante es la variedad. Por ejemplo, los vegetales de diferentes colores proporcionan diferentes nutrientes y vitaminas. Tener atención en las cantidades es también esencial. Aprender qué constituye servir una porción. Por ejemplo, una porción de carne o pescado (2 a 3 onzas) equivale al tamaño de un juego de naipes; una porción de verduras crudas (1 taza) equivale al tamaño de una pelota de béisbol.

Además de recomendar una dieta equilibrada, cada folleto también proporciona consejos, de acuerdo con la edad, para realizar actividades físicas regularmente —paso fundamental para la buena salud

  1. para niños,
  2. para adultos,
  3. para mujeres embarazadas y
  4. para personas mayores.

Sea un buen ejemplo para su familia. No es necesario ser un atleta para beneficiarse de la actividad física. Aun cantidades modestas pueden mejorar su salud. Comience con metas pequeñas, como caminar 10 minutos al día, 3 veces por semana, y poco a poco vaya aumentando. Mantenga un registro de sus actividades para seguir su progreso.

Si quiere ayudar a que su familia o amistades sean físicamente más activas, anímense en grupo, y planifiquen paseos enérgicos como ir al zoológico o caminar por el parque. Estas actividades no sólo hacen que el grupo se mueva, sino que también reducen la cantidad de tiempo que pasan viendo televisión o jugando en la computadora.

Si su proveedor de cuidados de la salud le dice que usted debe perder peso, establézcase una meta para perder de ½ a 2 libras por semana durante 6 meses. Cuando este comiendo usted va perdiendo algunas calorias, no olvide de hacer actividades fisicas. Para prevenir algun peso de mâs tiene que aumentar las actividades fisicas diarias.

Para un plan de ejercicio bien balanceado, combine actividades aeróbicas con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Todo tipo de ejercicio le ofrece diferentes beneficios al cuerpo. El ejercicio también ayuda a la mente. ¡Puede mejorar su estado de ánimo y nivel de energía y también evitar la depresión!

Cada uno de estos folletos de WIN le ofrece consejos importantes para mejorar y mantener su salud a lo largo de las diferentes etapas de la vida: la niñez, la adultez, el embarazo y la tercera edad. Para ordenar copias gratuitas, llame al 1–877–946–4627 o visitewww.win.niddk.nih.gov.

* Por sus siglas en inglés.